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在健身这个新兴的圈子里，有的人天天减肥也不见得瘦身成功，有的人努力增肌也不见得变壮，这或许这验证了一句话——我们总是羡慕自己所没有的，而别人拥有的，你却总想得到。
胖子羡慕瘦子，而瘦子羡慕别人的壮身材。其实，无论增肌还是减脂，都需要科学，你才能不白费劲。
关于胖子瘦身的话题讲多了，今天就来讲讲瘦子练不壮的原因是什么？
原因1. 你每天都在训练一个部位
你可能崇拜或者欣赏某人的某一块肌肉群，就像崇拜施瓦辛格的二头，于是天天训练二头肌，这当然不会让你的整体变壮。身体是一个完整的系统，某个部位可能相对强壮，而不可能绝对强壮。
因此要想练壮，只有让身体共同发展，同时促进腿部、肩背、手臂等肌群的锻炼，才是最佳选择。
原因2. 每天都是用同样的重量
加法学多了，都能应用自如，然而更换成21*21却需要点时间计算，这就是人体的适应性。要想让身体突破现有维度和力量，只有不断突破重量的舒适区才。能进一步破坏肌纤维，才能让营养集中供养到目标肌肉上。
原因3. 动作一成不变
可能我们在初期会学习大咖们的训练视频，认为我们只要跟着训练，就能练成铠甲般的身材。实际上大咖们的视频，只能说是他们某个阶段针对某个肌群的训练重量，适合他的补丁已适合你。而我们需要根据自己身材的发展，调整训练动作，攻克薄弱的肌群，才能让身材变得越来越壮。
原因4. 蛋白质吃的不多
肌纤维受到破坏，参与修复的不是脂肪，不是碳水，而是蛋白质。因此，身体摄入足够的蛋白质是重中之重。怎么补充多少才算足够呢？大致是体重kg的2倍值，也就是60kg的人，每天需要补充120g蛋白质。平时可以多餐补充鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，可以提高吸收率！
增肌的你，是哪一步做得不够完美？你知道如何改善了吗？
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