小伽语录：坚持修身养性，体会美好生活！
现在小仙女们学习、工作都比较忙，很少有时间放松自我，所以小伽准备了7个体式，帮助大家修身养性，让你们通过瑜伽来缓解压力，感受生活的美好，赶紧跟着小伽学起来吧！
体式1:单腿倒立变体
1.山式站立，弯曲右膝，脚掌贴在左大腿内侧，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾；
2.左手叉腰，右腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面。身体下倾紧贴左腿，右手撑地，弯曲右膝，右腿小腿下垂，左手握住右脚脚趾；
3.这个体式需要较强的平衡感，可以强健腿部的肌肉，加快血液循环。
体式2:莲花式
1.坐在地上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，右脚跟靠近肚脐；
2.弯曲左膝，用手抓住左脚放在靠近右大腿根部处，左脚跟靠近肚脐。脚底翻转向上，挺胸抬头，收紧腹部，双手放在膝盖上，食指与拇指相碰；
3.莲花式可以让你身心放松，集中注意力，能够促进腰腹部的血液循环。
体式3:轮式变体
1.仰卧，弯曲双腿，脚跟贴近臀部，双膝分开，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体离开地面；
2.继续向上推举髋部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，右腿伸直上举，垂直于地面，弯曲右膝，右小腿平行地面，同时踮起左脚跟；
3.轮式有助于加快新陈代谢，强健腰腹部和腿部的肌肉，使腿部线条更加优美。
体式4:骆驼式变体
1.跪坐，小腿紧贴地面，脚心朝上，大腿与身体在一直线，双手放在臀部上方；
2.双膝分开与肩同宽，慢慢向后弯腰，双手在后方撑地，掌心向下，右小腿抬高，右脚背紧贴右上臂内侧，左臂上举，左手拇指与食指相碰；
3.骆驼式可以扩展胸部，伸展脊柱和肩膀，舒缓背痛和肩痛，增加柔韧度。
体式5:全眼镜蛇式
1.俯卧，下颌点地，双臂放在身体两侧，双手掌心向下，放于胸部的两侧；
2.缓慢抬高身体，头向后仰，弯曲双腿，使头部紧贴脚心；
3.这个体式能够强健背部和臀部的肌肉，缓解脊柱和颈部的僵硬。
体式6:手臂倒立变体
1.站立，与墙保持一段距离，左脚向前迈出60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，用腰部和足底的力量推举身体向上，双脚靠在墙上，双手移动，使左腿大腿和小腿成90度，右腿向上伸直垂直于地面；
3.这个体式可以使体型更加健美，增加大脑血液供应，提高智力和反应能力。
体式7:手肘倒立变体
1.屈膝跪坐，双膝分开与髋同宽，手臂与紧扣的双手围成三角，头放在三角内，后脑贴着手心；
2.缓慢挺直双腿，提高臀部，双腿撑地，脚尖点地，双脚向头部靠近，直到躯干和腰垂直；
3.这个体式可以使大脑平静，改善失眠状态，能够强健手臂和腿部的肌肉。
完成了这几组体式，大家有没有感觉平静了许多呢？静静地享受生活，就会发现生活中美好的事物，如果你是一个热爱生活的小仙女，就一定要坚持练习哦！如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注呦！