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循序渐进造句-9 个瑜伽体式,循序渐进练劈叉 ( 神猴式 )

作者:车型网
日期:2020-09-03 07:13:23
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最新资讯《循序渐进造句-9 个瑜伽体式,循序渐进练劈叉 ( 神猴式 )》主要内容是看前方保持1分钟,换边重复4.低位弓步变体主要拉伸大腿前侧在上一个体式基础上,左手撑地右手向后抓右脚拉右脚跟靠近臀部保持10次呼吸,换边重复5.站立前屈双脚并拢,从髋部往前往下折叠可以的话,双手抱住小腿后侧,互抱手肘保持10次呼吸6.加强侧伸展双脚大概一条腿的距离髋部摆正,往前折-循序渐进造句,现在请大家看具体新闻资讯。
叉,也就是瑜伽中说的神猴式,需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。



肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。今天推荐9个瑜伽体式,每天坚持练习不要急于求成,每天进步一点点,反而比较安全比较快哦!




1.低位弓步



  • 主要拉伸髋部前侧
  • 右脚踩地,膝盖对齐脚踝,左膝盖着地,左脚背贴地
  • 双手扶髋,胸腔延展,保持10次呼吸,换边重复



2.深入低位弓步



  • 在上一个体式基础上,尝试髋部下沉更多,双手往下找地面
  • 可以的话,手指尖碰到地面
  • 保持脊柱延展,不要挤压腰椎
  • 保持10次呼吸,换边重复



3.蜥蜴式



  • 主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧
  • 在上一个体式基础上,右脚和膝盖向外打开
  • 双手肘着地,胸腔打开,看前方
  • 保持1分钟,换边重复



4.低位弓步变体



  • 主要拉伸大腿前侧(股四头肌)
  • 在上一个体式基础上,左手撑地
  • 右手向后抓右脚
  • 拉右脚跟靠近臀部
  • 保持10次呼吸,换边重复



5.站立前屈



  • 双脚并拢,从髋部往前往下折叠
  • 可以的话,双手抱住小腿后侧,互抱手肘
  • 保持10次呼吸



6.加强侧伸展



  • 双脚大概一条腿的距离(稍微短一点)
  • 髋部摆正,往前折叠,保持背部延展
  • 保持10次呼吸,换边重复



7.半神猴式



  • 左膝盖着地,左脚踩地,髋部摆正
  • 右腿伸直,脚回勾,身体往前折叠
  • 保持10次呼吸,换边重复



8.神猴式(砖块辅助)



  • 在右臀部下方垫个瑜伽砖,帮助摆正髋部
  • 双腿伸直,左脚背着地,右腿回勾,背部延展
  • 保持10次呼吸,换边重复



9.神猴式



  • 把砖块拿开,保持髋部摆正,背部延展
  • 保持10次呼吸,换边重复



同学们,安全练习最重要哦,拉伤大腿后侧可难恢复了,一定更要配合深呼吸,吸气时延展扩张,呼气时深入拉伸。


还有,拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛,这是正常的,第二天要有意识更加缓慢进入,其实拉伸会比前一天更加深入哦!


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