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注意力集中的成语-孩子注意力不集中怎么破?心理学家告诉你“专注力”的秘密!

作者:车型网
日期:2020-03-26 06:29:28
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“专注力”,是家长讨论热度最高的话题之一。


有家长忧虑孩子写作业的时候总是东张西望心不在焉,想知道“专注力到底能不能训练?”


也有的家长表示困惑:“幼儿园老师反映我家孩子注意力不集中,可是他在家看电视、玩iPAD的时候,一坐俩小时很专注啊,这专注力也没问题啊?”






专注力到底是什么?




专注力,又称注意力,是指一个人专心于某个事物或活动时的心理状态。它包括很多维度,最主要的有:


注意力的持久性,也就是注意力集中在某一件事情上的时间长短。比如逃逃学校的阅读能力测试里,有个指标是“能专心阅读多久”,就是考核孩子的阅读注意力持久能力。


注意力的集中性,就是做某件事情的注意力集中程度,比如孩子虽然能安静阅读很久,但其中的很多时间是对着书本心猿意马,书本身并没有理解多少,这就是注意力集中性不够好的表现。


注意力的转移,是指能否主动地将注意力从一个对象调整到另一个对象。比如刚在课间疯跑完的孩子是否能马上集中精神上课听讲,这一点对大多数孩子都比较有挑战。


所以,我们说提高孩子的专注力,主要就是提高以上三方面的能力


如何判断孩子是注意力集不集中




心理咨询师常用「舒尔特注意力训练表格」来判断注意力集中的程度(见下表)。




舒尔特表格由 1 cm × 1 cm 的 25 个小格组成,在其中任意排列 1~25 个数字(每次可随意变换组合),被测者边用手指着数字边从 1~25 依次找出这些数字的位置,同时要诵读出来这些数字。测试者在旁边记录被测者每一次的完成时间。


一般而言,23~27 秒内完成的算是正常水平,超过 36 秒则表明可能孩子注意力需要进一步培养。


心理学研究表明:人的注意力是很难长时间集中的,尤其是年龄小的孩子,“走神”是正常的心理现象。


专注力的好坏由什么决定




一般来说,专注力是与孩子的大脑和神经系统发育密切相关的。是大脑里面的RAS(Reticular Activating System,网状激活系统)模块在作怪。




上面这张图来自台湾的《教育心理学报》,图上所有有名字的脑区,都要参与到注意力系统当中。不同的专注力功能对应着不同的脑区。


我们的大脑通过五大感觉器官接收到无数的信息,但是其中大部分会被脑子所忽略掉,只留下最有必要注意的部分。那么究竟如何取舍接收到的信息呢,这就是RAS要起到的过滤功能了。


其实在这里我们并不是要求孩子要多么了解RAS的构造和功能,关键是要让他们知道,自己注意力不集中不够专注,是有原因的,并不是什么过错,而是需要去锻炼他们大脑里的RAS模块,就像平时做体育运动锻炼肌肉一样。




怎样保护和锻炼孩子的专注力?


一对一互动以及适量的体育运动会有有助于孩子专注力的培养。同时,在孩子两岁之前尽量少接触电子产品,这容易造成孩子注意力不集中等问题。


1、两岁之前尽量少接触电子产品


很多家长都会说,为什么孩子一玩游戏、看电视就容易集中注意力,一学习就不行呢?


这一方面跟孩子的兴趣有关,另一方面涉及到主动注意和被动注意的发展。


主动注意是需要付出意志力去控制的注意力;而在生活当中,如果突然有一声巨响,我们都会转头,被这种新异的、强烈的刺激所吸引,这叫做被动注意。


电视、游戏的声光感官刺激比较多,孩子不需要付出努力去关注,在被动注意的状态下,孩子就能够专注了。相比之下,课堂学习显然是低刺激的,甚至是无聊的,这就要求孩子必须有很强的主动注意的能力。


需要强调的是,一般来讲,如果孩子在幼小的时候被动注意被过度开发,势必会在时间和大脑资源上对主动注意能力的发育形成争夺,从而影响到主动注意能力的发展。


因此,孩子小的时候,起码头两年里,不要过多接触电子类产品,以免造成日后学习上不能集中注意力的问题。


2、多进行体育运动。


运动其实是一项很好的感知觉统合训练。


小的孩子,他的听觉、视觉、躯体感觉等信息,常常没办法很好的在大脑中统合在一起,比如有的孩子会经常莫名其妙的摔跤。这也对应了某些脑区发育的一种不成熟的现象。经常进行体育运动,可以帮助训练肢体的平衡和协调性,使各项感知觉信息很好的整合在一起,对孩子的认知能力、记忆力和专注力都会有好处。






3、玩更多的专注力练习游戏。


第一款是“找不同”,在两幅看起来很类似的图片里,找出不同的地方,需要对大小、颜色、形状仔细观察比较,非常考验专注力。这款游戏在很多杂志,书籍里都会有,很容易找到。








另一款的名字就叫Concentration (专注力游戏),它是同一类记忆、配对游戏的统称,因为这类游戏都非常能锻炼专注力而得名。






用两幅扑克牌,找上10 ~20对一模一样的牌(数量可以根据孩子的年龄定,小时候少一点,随后再慢慢增加),把牌的背面朝上整齐排在桌子上,2-3人轮流翻牌,每次翻两张,如果两张一样就拿走,否则就把它们再盖回去。当桌上所有的牌都被拿完时游戏结束,谁手头上的牌最多就算胜出。


4、和孩子玩”战胜时钟”的游戏。


孩子有时候做事情不够专注是因为他没有时间紧迫感,这时我们可以和他玩一个叫“战胜时钟”的游戏。比如作业一般需要15分钟完成,那就给他定一个15分钟的闹铃,看他能不能“战胜时钟”——在闹铃响之前完成。


是游戏孩子就都想赢,所以孩子会更专心做作业,你可能会惊喜地发现,其实他只需要12分钟就能完成,而且正确率还比平时高。


当然这里有个前提,就是孩子已经充分理解到时间的概念了,另外,这招不能用得太频繁,而且不能根据一两次的情况压缩孩子做某件事情的时间,因为有时完成的快可能是因为任务比较简单导致的。必要时才用,循序渐进,才能让这个“战胜时钟”游戏发挥出最大的作用。


5、最重要的,我们不要主动去破坏孩子的专注力。


这个可能是很多家长知道,但有时会做不好的地方。比如孩子好好的在看书、玩游戏,家长还是忍不住时不时凑上去“渴不渴,要不要喝水?”,“饿不饿,要不要吃东西?”要不要玩这个?“……这些都会无形中破坏孩子的专注力。想想我小时候能蹲在家门口看搬运食物的蚂蚁一看就是一两个小时,就是因为爸妈都忙,没人管啊。


家庭教育中,应该怎样保护和锻炼孩子的专注力?


一、在孩子两岁之前尽量少接触电子产品。


为什么有的孩子一玩游戏、看电视就容易集中注意力,一学习专注力就不行呢?一方面跟孩子的兴趣有关,另一方面涉及到主动注意和被动注意的发展。


主动注意是需要付出意志力去控制的注意力;而在生活当中,如果突然有一声巨响,我们都会转头,被这种新异的、强烈的刺激所吸引,这叫做被动注意。


电视、游戏的声光感官刺激比较多,孩子不需要付出努力去关注,在被动注意的状态下,孩子就能够专注了。


相比之下,课堂学习显然是低刺激的,甚至是无聊的,这就要求孩子必须有很强的主动注意的能力。






需要强调的是,一般来讲,如果孩子在幼小的时候被动注意被过度开发,势必会在时间和大脑资源上对主动注意能力的发育形成争夺,从而影响到主动注意能力的发展。


这也是为什么我们经常看到有的孩子,玩游戏的时候全神贯注,但是学习的时候却没精打采的。


因此,孩子小的时候,起码头两年里,不要过多接触电子类产品,以免造成日后学习上不能集中注意力的问题。


二、家长可以多和孩子进行一对一的互动,形成共同注意力(joint attention)。


这从婴儿时期就可以开始做了。比如妈妈给孩子指:“你看,树上有只鸟。”,然后孩子随着妈妈的手指方向去关注这只鸟。这样做不但有利于孩子语言的发展,还能帮助孩子在跟随妈妈一起聚焦在“树上的鸟”来发展集中注意的能力;


或者家长和孩子一起津津有味地读绘本、玩乐高。在家长的引导下,孩子比较容易维持一个持久的注意力。长期进行这种训练,有利于孩子专注力的提高。


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