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注意力集中的成语-集中注意力的12种小方法

作者:车型网
日期:2020-03-27 05:19:48
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当你还是个孩子时,你可能无数次像其他孩子一样被父母提醒“集中注意力!”。现在,随着年龄的增长,你可能又会再次面临这个问题。衰老的过程使许多上了年纪的人像孩子一样无法集中注意力,但很少有人会鲁莽地跟前辈说“集中注意力”,因此你必须对自己的任务负责。


专注的能力是一种思维习惯,必须通过多年的提醒和实践才能获得。即使没有坚持这种习惯,重新学习也不难。


当然,对今天的孩子来说,这是另一回事。任何有经验的老师都会告诉你,孩子们注意力的持续时间比上一代人短得多。这大概是由于我们处在多任务处理的新时代,我们在短信、电话、网页浏览、电子游戏间不断转换,这使孩子很难集中注意力。



从小学教师到博士,每个人都知道要学习和记忆就必须要集中注意力。诀窍在于如何让自己更专注。Winifred Galagher写了一本名为《全神贯注:专注的生活》(Attention and the Focused Life)的著作。


人们如何提高他们的专注能力?这需要经常自我提醒。要想学会集中注意力,你需要一次又一次的尝试,直到其成为一种习惯,一种思考方式。下面是一些具体的方法:


1专注价值

你要意识到自己专注的事情成就了当下的你。因为我们没有集中注意力,所以我们所得到的远远少于我们能得到的。


2活在当下

这一哲学的专家Eckhart Tolle说:“时钟的指针在不停移动,但它总是指向现在。” 紧紧抓住现在,因为你无法预测未来,也不能重新回到过去。你可以纠正过去的弱点和错误,减少未来犯错的可能性,但现在必须完成。


3提高意识

有意识地关注你正在做的事情,你为什么做这件事,完成得怎么样。注意你的感受,情绪会影响专注的能力。如果你的情绪干扰到你的注意力,那么改变你的情绪,这是一个不错的方法。


4注意小事

仔细研究细节,看到森林的同时,还能看到树木(树叶、树皮)、昆虫、鸟类、松鼠等。留意生活中的小乐趣,这将教会你如何专注并使你获得快乐。专注有趣的事情并不断强化。


5设定目标,监督进程

密切关注你实现目标的过程以及在此过程中需要做出的调整。


6确定你的“关注目标”

将你正在经历的事情作为集中注意力的目标。目标应该很有趣或具有明确的价值。如果这些属性不明显,你必须有意识地明晰这些属性。对关注的目标做出选择,关注那些符合你自己最大利益的事情。选择具有挑战性的关注目标,这些目标将最大限度激发你的能力。


7拒绝分心

不要因打扰或心不在焉分神。在记忆比赛中,参赛者会佩戴耳塞,一些参赛选手会选择面对白墙。


8不要同时处理多种任务

这是集中注意力的大敌,会严重干扰学习的能力,这一点尤为值得注意。多任务创造了一种肤浅的思维方式,同时也影响了深入思考的能力。


9打败无聊

通过创造竞争或使其成为某种游戏来让你的注意目标更具吸引力。通过新奇的思考方式使无聊的工作变得有趣。找到改变你注意力节奏的方法。


10让情绪为你服务

培养对体验之事的热情,因为这会激发你的注意力。消极和积极的情绪都会有效。对学习的厌恶会影响一个人对所学内容的吸收,许多学校的老师都认为这对学生来说是很大的问题,应该帮助学生培养对学习的兴趣。


11练习注意力

获得良好的专注能力与学习使用高尔夫球杆没有多大区别。你必须要不断练习。例如,心理学家艾伦兰格提出了一个方法:盯着你的手指看。随着你观察的深入注意力也会形成。比如,你会观察到污垢、皮褶的形状、指关节的形状、以及指甲的特征(形状,速度,脊的颜色等)。对所遇到的任何物体进行类似的练习,你会发现日常生活体验变得更加引人入胜,你会从生活中收获更多。


12学习冥想


看看你能持续专注于你的呼吸多长时间,期间不思考任何事情,只是关注与呼吸有关的所有事情。每一次呼吸都会听到流动的空气的声音。感受你的脖颈上的脉搏。如果你感觉不到,可以弯下脖子或躺下来感受背部脉搏的跳动,或者把耳朵紧贴在枕头上。注意节奏并逐渐放缓。冥想不仅可以教会大脑如何集中注意力,还可以降低血压并有助于心灵的平静。


参考:


https://www.psychologytoday.com/us/blog/memory-medic/201102/12-ways-improve-concentration


Source: William R. Klemm Ph.D.


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