1.列出五件你喜欢但很少做的事，比如看电影、听音乐、读书、散步或者安静地喝杯咖啡，然后挑一件做或者挨个去做，你很快就会感到快乐。
2.不要说：“只要我有钱，只要我减掉十公斤体重，只要我有好朋友，只要我换了新工作……我就会快乐。”为何将快乐推到以后呢？完成一件工作，读完一篇文章，整理房间，洗完衣服，任何小的事情，都可以从中体味开心与快乐。
3.让自己忙一些。不要尝试回避世界，你越忙于工作和交友，你就越能将忧虑抛在脑后。
4.为他人做些好事。这不仅可以使你的情绪脱离痛苦，而且也会因此使别人得到快乐，你会发现，助人为乐，原来是真的。
5.微笑，认真地微笑。微笑和真正的快乐一样，可以对我们的心脏、血压、脑，产生实际的推动力。
6.行动起来！如果你有抑制自身忧虑的想法或办法，请立即行动，从痛苦的情绪中摆脱出来。
7.认识到每个人都不完美。我们经常将自己和他人比较：比较工作、比较成就、比较外貌、比较能力。但是，我们却忽略了他们的缺点和问题。认知到每个人都不完美，你更容易知足和快乐。
8.对自己来一次简单的改造。一个新发型、做敷面的护理、穿着适宜清爽的服饰……简单的改造，却对心情有不简单的影响。
9.爱护自我。在童年，当你不快乐时，你的母亲或许会让你洗个热水浴。现在，你可以为自己沏杯热茶，在床上静躺一会儿。你已长大，有能力自我爱护、自求快乐。
10.做一个评估。将你昔日做的所有事写下来。然后，你就可以看出，生活不像你认为的那么坏。
11.多运动。利用运动促进新陈代谢，是很重要的。血液供给增多，不仅可增加你的精力，而且还可以改善你的精神状态。
12.给自己买不太贵的香草提神剂。滴几滴香草精即可使你的精神振奋，将你心中的不开心驱散。
13.拥抱伴侣或孩子或宠物。或许你的宠物狗、猫不如你的伴侣、孩子那么亲近，但是，抚摸或拥抱它，可使你的血压和紧张感降低。
14.将情绪低沉的想法甩到一边。当低沉的、不开心情绪一进入你的脑内时，立马去想其他让你开心快乐的事。
15.快乐不一定是欣喜雀跃。我们需要的是温和而持久的快乐，这样的快乐，不仅能让心情开朗，还可以保持身体健康！
16.从日常的小地方寻找快乐。身旁的风景、花鸟、友人突来的电话，这都是你身边的小事，然而它们带给你的轻快感，都可使你快乐。
17.吃健康的食物。健康的食物可以剌激你的身体，制造出可以使我们心情快乐的东西。
18.不要使自己难受。总是杞人忧天地想着将来的事，会使你生活在忧虑之中。将那些想法完全抛在脑后，你只要想着如何使自己快乐的事就够了。
19.用一束鲜花善待自己。将鲜花摆在床头或办公桌上，你一闻到鲜花的香味，便想到你对自己的好，心中会因此快乐。
20.和使你快乐的人交往。你需要和使你沮丧的“朋友”保持联系吗？不！谁能使你开心快乐，你才应该和他（她）交往。