波姐语录：不能打败你的，必将让你更强大，这就是瑜伽的蜕变
不要害怕生活的风吹雨打，不要畏惧社会的形形色色，人面兽心。那些不能打败你的都会成为你走向成熟的催化剂，让你更加稳重，成为你想要的职业精英的模样，成为别人家的孩子，摆脱一切羁绊，成为自己的女神。
Look1：若你拥有了强壮的手臂，你便可以自己保护自己
女人一定要独立于这个社会中，不要去试图依靠任何人，只有自己才是靠得住的！
练习秋千体式，能够有效拉伸双手臂的肌肉，首先双手手掌撑地，抬起整个身体，然后弯曲双腿，双腿在身前盘绕，大腿顶住双手臂保持身体平衡。
练习鹤蝉式也能有效提升手臂力量，在手臂支撑身体重量，抬起双腿之后，上半身向前伸展，同时向前弯曲双腿，将双腿的膝盖放在大手臂处，双脚脚尖绷紧，朝向身后放置。
单手蛇的衍伸式，手臂腰弯曲放置，双手手掌着地，上半身带动腿部向身体右侧扭转，同时抬起双腿，双腿缠绕右手臂，两个小腿交叉，颈部保持自然状态。
舞蹈式的衍伸式，对双手臂做一下拉伸。左腿直立站在地面上，向后抬起右腿，左手臂向后伸直，左手握住抬起的右脚，上半身向左侧扭转，右手伸向身体左前方，手指着地。
Look2：瑜伽帮你打造踹开枷锁的双腿
双腿的瑜伽练习，能够让你在放松的环境下，体会双腿的拉伸感，并且享受身体的协调美。
战士一的衍伸式，能够拉伸左侧大腿的肌肉，右腿向前弯曲，脚掌着地，右腿向后伸直，上半身保持直立状态，向上伸直双手臂，双掌相对，眼睛直视双手手掌。女人就该独立于社会，不试图依靠任何人，真了不起。
三角伸展的衍伸式，能够拉伸双腿肌肉，双腿分开一定距离，保持身体的平衡，然后上半身向右侧扭转，往下压，将左侧腹部紧贴左腿，左手握住右腿，右手臂向后弯曲，右手握住左脚踝。
扭头触膝的衍伸式，先平趴在瑜伽垫上，然后上半身向右侧扭转，右腿向身体右侧弯曲，左腿向前伸直，右手臂向后伸展，右手握住右脚脚踝，左手臂向身体后方伸直，左手触摸左脚脚面。
闭莲花的衍伸式，双腿盘绕放在瑜伽垫上，上半身向右侧扭转，同时向上抬起左腿，将左脚放在右腿上，右手臂向后弯曲，右手触摸自己的左侧腰部，左手放在右腿上，眼睛直视身体后方。
Look3:打造经历痛苦才能拥有的马甲线
任何痛苦的背后都隐藏着美好的样子，只要你能坚持下去，你就能够欣赏最美的风景。
练习加强扭脊式能够拉伸右侧腹部肌肉，左腿向前弯曲，右腿直立，将右脚放在地面上，然后上半身向右侧扭转，双手臂在身后环绕，上半身与右腿做对抗保持身体平衡。女人就该独立于社会，不试图依靠任何人，真了不起。
身腿结合的衍伸式，先平躺在地面上，双手臂在身体两侧自然放置，然后向上抬起双腿，双腿紧绷，身体后方伸直，双脚脚背着地，腰部用力保持身体平衡。
双手鸽王的衍伸式，左腿在身体前方弯曲，右腿在身体后方放置，并且抬起小腿，身体向右倾斜，右手臂搭在右脚上，保持自然状态，左手臂向后伸展，左手控制左脚，维持身体平衡。
最后这个体式能够拉伸右侧腹部肌肉，首先双腿跪在地面上，向前弯曲右腿，右脚脚尖点地，上半身向后扭转，左手臂跨过右侧大腿，右手臂向后弯曲，双手相合，眼睛直视前方。
经历过这些重重磨难的你的身体，一定会更加有韧性，并且还能帮助你抵抗生活中的压力，让你成为更强壮的自己。