很多人都会有这样的困扰，随着工作年限变长，精力却越来越少。
春困秋乏夏打盹，每天都提不起精神，哈切一个接着一个。
每天都要靠高糖饮料、咖啡来维持自己的精力。
情绪的波动也越来越大，控制不好自己的情绪。
回到家面对亲人也没有什么活力，整个人都很“丧”。
你有没有想过，为什么会变成现在的样子呢？
我们的精力为什么慢慢变成为了这个样子？年轻时候的我上班从来没有困、倦、乏的时候。
每天下了班还是生龙活虎。
其实精力损耗成这样，都是你没有及时的【维护】
就像你的车一样，是不是要经常去4S店保养，车才能好好的让我们开，不闹毛病。
我们给车加油，给车保养，都是在给车【投资】。
如果一直拖着，车有了问题也不修，一辆车很快就会变得处处是毛病，跑起来也不顺，叮叮当当的除了喇叭哪都响。
人和机器是一样的，都要首先【投资、维护】才能更好的【使用】。
现在社会上的职场人，工作压力那么大，每天对着电脑一坐就是8小时以上，很多人只工作就消耗掉所有的精力了。
完全没有要【投资】和【维护】身体的意识，身体要维护的同时，还要专注自己的情感投资。
很多人的工作是销售、客服，这些工作对于人内心的情感【内耗】非常大。
【内耗】就是会让人觉得心累，心累了，身体也好不了哪去。
想要找回之前那个生龙活虎的自己，要从多个角度，对身体和精神好好维护一番。
那么该怎样训练精力，保持和提高精力呢？
我们分为三个部分，共7个方法来帮助你。
1.体能精力
1）饮食
体能精力来源于氧气和血糖的化学反应，而血糖来源于食物。很多人有吃油炸食品的瘾，虽然油炸食品能提供很多的能量，但与低脂蛋白+蔬菜谷物比起来差的太远了。蔬菜+低脂蛋白的营养搭配在转换成血糖时，有更高的转化率，提供给人体的营养也更加多元丰富。
所以从吃来说，要合理搭配膳食，多吃蔬菜水果+低脂蛋白。
很多人都市人早上都不吃早餐，会造成上午注意力短缺+中午过度进食。选择升糖指数低的食品（缓慢释放糖分的食物）作为早餐是非常好的选择。（升糖指数低的食品大家可以搜索一下）
早饭一定要吃，还要吃升糖指数低的食物，并且保证早餐营养。
另外肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
每天还要喝够1.8公斤的水哦。
2）睡眠
睡眠的重要性不必多说，年如一日的早起一直是大家奢望的习惯，我自己的习惯是每天7点钟起床，然后去跑步。
分享几个有助于早起和早睡的小技巧
想要早起首先要早睡。你可以每天晚上10点钟准时洗个澡，快睡觉的时候洗澡会影响睡眠。
洗完澡之后泡上一杯洋甘菊茶，之后找一本知识密度很高的书籍进行阅读，不要看小说。在11点让卧室保持黑暗，在适宜的温度下，乖乖的睡觉吧~
在睡前可以把闹钟放在很远的位置，必须起床才能关掉。起床后打开窗帘，让阳光洒进来帮助你清醒，之后简单的洗一下就出门散步或者跑步吧。
3）运动
很多人认为单纯的跑步，就能起到很好的锻炼效果，但实际上最有效的锻炼方法是力量训练。
肌肉损失才是老龄化虚弱的主要部分，在不锻炼的情况下，我们身体的肌肉总含量会每年递减。不进行力量锻炼，你会更容易变胖。因为肌肉消耗的热量是脂肪的多倍，肌肉减少，每天消耗的热量相对应的也减少了。精力的总值也会因为肌肉含量的下降而同比下降。
想要恢复甚至超越之前的精力值，一定要养成力量训练的习惯。
随着眼界的提升，你会发现真正优秀的人都能够控制自己的体型、商业大佬很少有过度肥胖的。因为他们都有运动的习惯。
我自己的习惯是一周锻炼3次力量训练+每周3次5公里。不信的同学可以加我的微信，我会每天分享自己的锻炼+读书成果。
2.情感精力
之前看过一个TED视频，哈佛追踪了724个年轻人75年，经过调查发现，人生的幸福质量跟两个因素关系最大。
分别是亲密关系和友谊。
拥有良好婚姻关系和友谊会让人的一生都更加愉悦，还会影响人的整体寿命。
每天笑着的人，比忧愁的人，能多活10年。
所以提高情感精力的方法很简单，就是多感受积极、正面的能量。
1）从兴趣的角度来说，情感精力的训练，要有意识的在工作和收获愉悦之间进行转换。你有多久没有感受单纯的喜悦了？（不是抖音的那种）
你上一次摒弃杂念，专注愉悦的做一件事是什么时候？
所有能够带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。人们的兴趣各异，可以是跳舞、唱歌、园艺、看书、瑜伽、画画、听音乐会、演奏乐器等等。
注意不能是窝在沙发上看电视，虽然看电视也能达到消遣的目的。但看电视只能被动的接受，没有投入和专注的，没有全情投入的活动，都不能为我们带来足够的正向情感和愉悦感受。
2）从情感的角度来说，如果你结婚了就要多阅读《亲密关系》这样的书籍，提高与另一半的精神交流程度，构建更信任、更愉悦的亲密关系。
还要有意识的建立自己的社交关系，用心交心，拥有真正的朋友。
3.思维精力
已经有很多的事例能够证明，工作中间的休息不仅能提高创造力，还能提高工作时的专注程度。
经常休息的精力消耗图是这样的：
我们每次休息都是对自己精力的一次“拯救”。
你可以自由的控制自己的休息间隔，比如每工作45分钟，休息10分钟，或者每工作25分钟，休息5分钟都可以。
还有很多的活动能够训练和提高我们的思维精力。
我自己在坚持的就是冥想，冥想能活跃我们的精神，训练专注力，甚至能够增加大脑的神经灰质总量，也就是说能够让人更加聪明。
瑜伽也是提高思维能力非常好的方式。
上面的两个习惯如果你能培养成功，绝对能让你受益终身。
最后总结一下吧，很多人崇尚时间管理，但时间的掌控有时会有一种无力感，掌控我们自身的精力是更好的方法。
想要恢复和训练我们的精力，需要培养良好的作息习惯，每天搭配健康的饮食，并且坚持力量训练。
还要有一个自己能够专注投入进去的爱好，用以工作之后的转换。并且要培养和维系深入的亲密关系和人际关系。
最后要在工作中经常的休息，劳逸结合。坚持冥想或者瑜伽。
今天的文章就到这里啦
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