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形容走路快的成语-你可能还不会走路,注意5个小细节,让腿越走越细

作者:车型网
日期:2020-03-11 01:52:28
阅读:

大家好,我是九姑娘~


和大家分享一个【有点惨】的故事:


有个boy觉得隔壁国家的人走路走得很好看,就特意出国去学走路。他没事就蹲在街上研究别人怎么走,一心想要把人家的秘诀研究透。


看到这里,是不是想给他的行动力&专注力点点赞?


然鹅,大概就跟你盯着一个字的时间长了就不认识这个字了一样,他越看别人走路反而越不会走路…最后是爬着回国的…


没错,这就是成语“邯郸学步”的故事。



不过今天再看这个故事,九却get到了一个新的方向,那就是:


走路并不简单啊!


刚好前阵子你们也说想看走路姿势,那今天我们就来认真讲讲走路~


走路注意5个细节


走路表面上是一脚迈出一脚跟上的动作,其实还有很多细节要注意的:


1:抬头挺胸,下巴微抬,眼睛目视前方。


想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线,下巴微收,眼睛始终看着前方20米,不要东张西望,身体也不要晃来晃去。


音浪太强不晃会被撞到地上,但是走路太晃,没有音乐你也会撞到地上。


容易晃的可以试试顶书训练法,头顶放一本书,腿夹一张纸,保持5分钟:


等到感觉做起来不费劲的时候,试试顶书行走,保持稳定。



2:双肩向外自然展开,自然摆臂。


我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的(对侧就是左手右脚,右手左脚)。


走路的时候,左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。


但是九在路边观察的时候,发现很多人下半身动起来了,但是手要么抓着包,要么抓着手机,基本不怎么动。


上面说到,身体是对侧发力的,但是你手完全不动,那就会导致一侧没力,一侧用力过多,时间长了,自然就会失去平衡,导致腿变粗。


所以在走路的时候,要注意:


不要耸肩,肩膀自然下沉,前屈的大臂身体重心中线40°左右,后伸大臂与身体重心中线25°左右,是比较合理的摆臂范围。


3:收紧腹部肌肉,挺直脊背。


在走路过程中腰腹不怎么参与发力,它们更多地起着稳定的作用。所以你只需要矜持的保持自然收紧,稳定着骨盆和腰椎就可以了。



4:夹紧臀部,用力向后蹬腿。


很多女生喜欢迈小碎步,觉得步幅小很淑女。


但这种小碎步,小腿动得比较多,臀部基本不怎么用力。时间一长,臀部自然越来越弱了。臀部一弱,那经常担当主力的小腿自然就慢慢强壮起来了。


为了好看的小腿,拒绝小碎步。迈步的时候步伐不要太小,向后蹬腿的幅度要够,夹紧臀部,让臀部肌肉参与到其中来,减轻大腿和小腿的压力。


5:脚掌落地姿势:脚跟-脚掌-脚趾。


每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。


落地的时候,脚掌和地面的接触依次是这样的:



做好以上的小细节,你的走路姿势应该是下面这样的:


可以试着走走看哦~


做做箭步蹲



如果你还是觉得不太会走的话,推荐做一下箭步蹲动作:


这个动作很像我们日常走路形态,能很好地平衡左右肌肉力量、身体协调能力、稳定性,练好它对走路也有很好的迁移性~


动作要点:膝盖不要内扣,前腿膝盖不要超过脚尖;在迈步和下蹲时,脚尖始终朝向正前方;全程保持骨盆中立,不要翻转。


动作次数:每天12~15个,做3~4组。


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