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形容走路快的成语-走路是最好的“长寿药”,但这样走等于“慢性自杀”,一文教你走对

作者:车型网
日期:2020-03-11 06:28:31
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俗话说“百炼走为先”


健步走早在几千年前就被


古老中医论述为“百炼之祖”


更曾被世界卫生组织评定的最佳运动方式


经常走路锻炼


不仅放松身体、愉悦身心


更有助于防病、抗癌,促长寿


走一走,利全身


走路好处简直太多了!


有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。


避免脂肪肝


走着走着,把脂肪肝都走没了?确实有这种可能。


研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步,走了十几年,把自己的重度脂肪肝走没了,体重下降了22斤。至今血压正常,血糖保持正常了14。


“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一,对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。


降压、降糖


人体的双脚共有100多个穴位,经常走路能刺激足底穴位,对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。


作为不错的有氧运动,走路还可提高胰岛素敏感性,防止糖尿病的并发症。


有人把快步走比喻成降糖的“散步药丸”,每天健步1小时,对2型糖尿病有50%的预防作用。


预防骨质疏松


缺钙的原因有很多,其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。


研究表明,走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练,能够促进身体吸收钙质,提高骨骼钙的沉积率,减少缺钙的几率。


远离癌症


走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症,而且效果显著。


即便患上癌症,经常行走的人癌症恶化程度也比不运动的人低57%。


此外,英国还有研究显示,每天走路20分钟,能降低中风、过早死亡的风险。


防便秘


在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发。


走路还能——


提高免疫力


预防心脏病


预防动脉硬化


延缓关节、腿力衰老


改善腰、肩、头部疼痛


远离老年痴呆


调节睡眠,消除压力


走路快有益长寿


好处实在是太多了,小康妹儿就不一一赘述了。


这样走路锻炼等于白走!


走路虽然是一项好运动,但如果走错了,可能“得不偿失”!


在马路边走,伤心血管


不少人习惯沿着马路边走路、跑步,然而这样走路可能等于“白走”……


运动中人体肺活量会增加,在路边行走会呼入更多尘土及有害气体。这些有害气体不仅会对肺产生影响,而且一些物质也会进入血管内,使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块。


走路的最佳地点:公园等清静干净的地方


走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、地胶路,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走——硬地面会给你一个反作用力,相对来说对膝盖等不好。


步子太大:拉伤韧带


健步走并非自然的“溜达”式走路,也不是走得快、大步前行,这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带,使双脚抽筋,而且无法达到提升走路速度的作用。另外,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。


健走的最佳步伐:小步为宜


真正要想练好走步,首先必须大步走,认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,把步多迈出10厘米,且刚开始要循序渐进。如果走太快,超过负荷,会伤到膝盖和小腿,产生疼痛。


含胸低头:影响心肺功能


含胸低头最容易带来疲劳感,还会影响心肺功能。


低头含胸时,原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压,使肺部的换气功能受阻。长期下来,人体会很容易因此造成缺氧而头晕。


走路最佳姿势:抬头挺胸收腹


走路需要抬头挺胸收腹,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。


走走停停:效果差


有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,也算走路锻炼了。虽然这样有利于身体血液循环,比久坐强,但不是连续走的话,其实没有健身价值。


真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步。


最好是健走,一气合成,走够30-40分钟,保持一定频率,每秒走两步,每天走6000步是比较合适的。但也不要盲目追求步数,尤其是老年人或身体状态不好者。


如果做不到抽出整块时间锻炼,也可在间隙分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上。


体质不同的人有不同的走法


体质瘦弱的人


体弱者想要强身健体,最好选择在清晨和饭后进行,走路速度就不能太慢,建议保持5公里/小时以上的速度,走路时步子要大,胳膊甩动起来,让全身都处于活动状态,以调节各器官的功能,增强免疫力。


冠心病病人


冠心病病人的速度不能太快,应该在饭后1小时缓慢走动,每天1-1.5小时,分2-3次完成,即平均每次走半小时。


只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成,减少血管硬化的风险。


肥胖人群


想要达到减肥目的,就要维持一定的速度和时间,走路速度要快些,每次1小时,一天最好能健步走两次,保证脂肪的充分燃烧,同时要控制饮食,绝不能在运动后因为饥饿而暴饮暴食,否则前功尽弃。


高血压人群


高血压病人的步速要稍慢一些,走动时上半身要挺直,不要让胸部受到压迫,落脚时前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。


便秘人群


走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置,脚掌落地的同时,分别向左右两侧扭胯,这种走路方式称为“一字步”, 有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘情况。


#你有目的地改变过自己的走路方式吗?#


内容整合自健康时报、人民网健康、BTV我是大医生


编辑:板栗


图片来源:123rf/soogif


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