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形容运动的句子-健身,喜欢的话就无所谓坚持

作者:车型网
日期:2020-03-23 04:08:13
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不知大家是否还记得他,下面这位叫Kevin的肌肉男。




在爱健身推送的分享专栏中,有多次推送过Kevin的健身照。相信知道Kevin的朋友,在爱健身社区肯定看过他分享的一些健身照和健身感悟。




为此,我们对Kevin Wu做了一次采访。请继续看下文:


至今健身几年了?


我健身应该是从2009年开始的,一直到现在。之前由于工作性质的原因,很不规律,经常熬夜还有应酬,饮食很不规律,身体很快发胖。最重的时候150斤左右,体脂含量也高。为此曾经很是自卑、自闭和抑郁,不苟言笑,从来不敢拍照。




2009年后开始,工作性质调整,朝九晚五,时间较为规律,暗自下定决心要减肥。从五月份开始,每天晚上在钱塘江边跑步(差不多10公里左右)。半年的时间里,除了天气条件不允许,从不间断。


饮食方面尽量控制高油脂、高糖分食物的摄入,拒绝熬夜、拒绝喝酒,一日三餐主食以刚刚吃饱为宜,平时多喝水多以水果蔬菜辅助。体重慢慢下降,也越来越有信心,最轻时是58公斤。



11月开始天气渐冷,运动量略有减少,体重维持在60公斤成为常态。慢慢养成了良好的生活习惯,精神面貌也逐渐变好,性格越来越开朗,身体素质也越来越好。偶有感冒,也是扛两天就好了。


之后自己经历了恋爱、结婚、生子、工作变化等,让自己锻炼的时间、地点等方面受到了很大的限制,但我还是保持锻炼,买了哑铃和臂力棒,在家运动。


可以介绍一下你现在的身体情况?


现在体重基本保持在72公斤左右,体脂含量10%左右,BMI为24。其实对这些数字不是很关注也不介意,偶尔测试一下作为对比参考。



你什么时候开始去健身房锻炼?


真正开始走进健身房是从2012年10月份。通过新闻网络等媒介,慢慢意识到单纯的瘦已不符合自己的审美和价值观。在条件允许下,还是有必要去健身房锻炼。毕竟这时我已经开始爱上了运动,并且觉得它是生活不可或缺的一部分。刚好这时候家附近正好有健身房在做促销活动,毫不犹豫就办了张三年的会员卡,开始在健身房锻炼。



开始健身你做了哪些改变?


走进健身房开始健身后,开始关注和学习各种健身相关知识,包括各种器械的使用,力量训练的技巧,营养的补充等等。


生活工作中的饭局、牌局各种不利于健身的娱乐活动都尽量减少。每周3-5次的力量训练,让自己的身体变化非常明显。短短半年多,不到一年的时间,体重从60千克左右提升到了70千克左右,肌肉增长明显。



持续了一年多,直到去年下半年开始通过加强深蹲和硬拉训练,逐渐有所突破,现在体重维持在72公斤左右。


刚开始健身你有没有碰到困难?


开始健身房锻炼后,说实话并没有碰到什么困难。人越来越开朗,生活也越来越开心,结识了很多志同道合的肌友。



偶尔会因有序的健身习惯,被工作或其他的原因所打乱而情绪低落。但慢慢的认识到适当的间断和休息都是有必要的,没有必要为此不悦。想锻炼哪怕是简单的自重训练(俯卧撑、引体向上等),都可以获得很好的效果。


如果出差时间较长,酒店里配备的简易健身房,或者户外便民器械都是可以利用起来的。关键是永怀一颗热爱健身热爱运动的心,积极性就可以调动起来。



健身时,你是怎样激励自己的?


我经常会看一些有关健身知识方面的书籍和网站,关注一些健身公众号。国外、国内健身大咖健身达人们的微博,同时锻炼时也会听一些自己喜欢的音乐。


现在越来越挚爱健身,越来越喜欢举铁,兴趣是最好的导师,做自己喜欢的事情其实并不需要多大激励,只需要保持一颗平常心。关注一些健身前沿的发展,时常给自己充充电,补给一些精神氮泵。



你现在饮食是怎样安排的?


现在的饮食习惯基本比较稳定,家里吃饭居多。普通饭菜,蔬菜水果比较全面,适当多补充蛋白质(鱼禽肉蛋奶等,鸡蛋和鸡肉偏多)。


偶尔朋友同事聚餐也并有太多刻意限制,毕竟很多不健康食物、垃圾食物等,随着健身习惯的影响,都已经不习惯也不喜欢了。作为一般人而言,高油、高糖、高盐的食物本就应该适当控制,对健康不利。



你现在一周锻炼几次?是怎样安排的?


现在平均一周锻炼5次左右,状态允许一周锻炼6-7次也有。


基本是每天锻炼一个主要部位肌肉群,胸肩背腿依次循环。胸带一下三头,背带一下二头,也有时候三头和二头单独一起锻炼,腹部每周穿插2次放到力量训练最后,臀腿集中在周末大重量刺激。适当时候每周安排1-2次有氧,30分钟作为放松。



每天的训练安排:首先一个轻重量3组热身,激活目标部位肌肉,然后再做一些复合动作(包括卧推,推举,划船,深蹲,硬拉,弯举,引体向上,臂屈伸等)。针对当天锻炼的部位选取1-2个动作,进行5-6组金字塔式重量训练。另外,再做2-3个单关节动作3-4组。当天锻炼时间控制在1-1.5个小时之间。



你的朋友和家人是怎样看待你健身的?


开始家人并不是很能理解我对健身的热爱,但是也并没有什么好反对的,毕竟锻炼对身有好处。看到我的改变后,家人慢慢的对我健身也是越来越支持,平时的饮食结构也受我的影响比较健康。


现在我老婆在我的影响下,也开始走进健身房慢慢开始锻炼。尽快她对器械锻炼并不是很热衷,对瑜伽比较热爱。当然我会帮助她,教她做一些力量训练。





你认为健身最重要的是什么?


我认为健身最重要的就是热爱和养成习惯,喜欢的话就没有所谓的坚持和不坚持。做自己喜欢的事情,积极性自然就很高。同时心态要好,安全健康是基础。


作为普通健身爱好者,不去参加职业比赛的话,没有必要过于追求肌肉块头和线条。很多时候那是职业选手追求的,系统化的运动和营养补给才能达到的状态。适当学习一些健身相关的知识,包括各种运动技巧,动作规范,营养常识等都是很有必要的。



总之,希望越来越多的人关注自己的健康,爱惜自己的身体,把健身养成一种习惯。热爱生活,热爱工作,热爱健身,积极向上充满正能量。健身,只为遇见更好的自己。


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