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形容镇定的成语-如何在面对困境时保持镇定

作者:车型网
日期:2020-03-24 04:05:48
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如何在面对困境时保持镇定


磨难是人生的必经之路。人生就像一座富有挑战性的迷宫,有时会让你难以做出抉择,精力无法集中,从而产生压力和无助感。快速地从低落的情绪中走出来有助于缓解这些压力。通过学习如何掌控自己的情绪,你可以避免内心的矛盾与痛苦。凡人皆有不顺心之时,而这些应对不良情绪的策略会让你内心更为强大,更富有精神力量,从而做好准备应对人生的挑战。


在逆境中保持镇定


尝试调整呼吸。如果想在困顿时保持镇定,舒缓身心是最为重要的一步,可以让你思路清晰,保持理智,竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法,通过呼吸可以让你的肌肉舒缓,同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上,你的心灵和情绪就能得到充足的休整。


  • 你可以在任何地方进行深呼吸,在单位,在家中,在车里,做饭的时候,洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。
  • 集中精力,气沉丹田,然后再将浊气从丹田中吐出。

洗个热水澡。热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适,尽量放松你的四肢,肌肉和筋骨。


做一些简单的运动舒展筋骨。活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢,轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛,不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心,而不是造成更多的压力。


疏导情绪。情绪疏导,或者情绪释放的技巧,是一种通过挤压穴位来舒缓压力和不良情绪的技巧。


  • 确定当下最让你心焦的事情。
  • 确定需要按压的穴位,这些穴位包括:
  • 手背多肉的部位。
  • 头顶中心的位置。
  • 眉毛尾端。
  • 太阳穴。
  • 人中。
  • 用两只手指按摩这些穴位,每次按摩五下,然后再换下一个穴位。
  • 与此同时,加强对自己的接纳和认同。举个例子,在按摩的时候,你可以对自己说,“尽管我感觉自己随时会哭出来,但我还是完全地接受自我。”

尝试视觉化训练。从10倒数到1,进行视觉化训练是平复心绪最简单的方法。正如呼吸训练一样,这个训练可以不分场合进行,你只需要在脑海中想象不同数字即可。从10开始数起,同时用力吸气,气沉丹田。数到9的时候吐气,随着数字的递减,想象它们在你的体内逐渐下移的情景。


  • 察觉身体可能存在的紧张感,通过调整呼吸和对数字的专注来消除这种紧张感。

制作一个纪念品盒子,来激励自己保持内心的强大。通过一些实物和象征物来让自己内心和缓,充满安全感。制作一个纪念品盒子,装满那些能让你内心更加强大的物品。让它们激励你前进,保持淡定。内心强大,充满精神力量可以让你长久地应对困难。


  • 举个例子,泰迪熊玩偶会让人产生怀旧心理,从而感到舒适和安全,某些电影也能让人精神为之一振。某些名人可能也会让你在应对困难时更为坚强。看看子女或者爱人的照片也会让你更有力量。

奖励自己。当自己成功应对困难后,应该给自己适当的奖励。谦虚是美德,但是适当的奖励会让你更为镇定。去看一场电影,或者去公园散散步。通过这种奖励机制,你就能更好地管控情绪,保持镇定。


  • 研究表明,通过训练灵活度,让注意力在困难和愉悦中灵活切换是应对消极情绪的法宝。

安全地释放情绪


记录自己的情绪变化。释放情绪是应对困难的良方。当你遇到人生中难以应对的挑战时,你可能会感到气愤,无助,害怕,悲伤,难过或羞耻。一旦负面情绪爆棚,你就会惊慌失措,束手无措。通过学习如何应对情绪变化,你可以更好地调整情绪。


  • 把那些帮助你释放情绪的良方记录下来。不论情绪有多糟糕,一切都会过去。寻找合适的释放情绪的方法,并将其记录在册是舒缓情绪的最佳方法。

安全地释放怒气。根据你所记录的情绪变化情况,将令你生气的人,物,环境,社会压力,财政问题,损失等等都罗列出来,然后写在纸片上撕碎。将注意力集中在怒气上,察觉怒气集中在身体的哪些部位,是否有其他让你生气的事情涌上心头。在撕碎纸片的时候想象着自己已经将怒气全部释放出来了。


  • 专家不建议通过击打或者毁坏物品等暴力行为来释放压力。这些行为可能会让你更加生气,而不是舒缓心情。
  • 多做运动可以释放积压已久的怒气。一些研究表明跑步等有氧运动可以让你在心情不佳时更为镇定,因为人体分泌的内啡肽是天然的情绪舒缓剂。
  • 阅读维基百事通关于如何释放怒气的文章,学会如何通过健康的方式来释放怒气。

在笔记中纪录自己的悲伤。纪录那些让你不开心的事情。你是否因为他人的言行或者被泄露的秘密而感到难过?你是否因为错失良机而闷闷不乐?你是否因为历经磨难而内心失落?将这些事情详细记录在册,感情之事不分大小。


允许自己放声大哭。哭泣是释放悲伤情绪的良药。如果你觉得独处更让你舒心,那就找个私密的地方,比如你的房间,或者开车兜兜风,泡个澡。感受内心的悲痛,尽量去体味它。有时看一部悲剧电影或者听一首悲伤的歌也会让人释放悲伤情绪。


  • 在笔记中记录悲伤的情感,你的感受,触发你悲伤情绪的事件。困难时期悲伤是不可避免的,允许自己感受悲伤,释放情绪

承认自己的恐惧。恐惧让人在困难时期难以静下心来。恐惧与其他情感并无差异,接受自己内心的恐惧,明白它和其他情感一样都可以被掌控。通常恐惧会伴随这样的想法出现在你的脑海里,“我害怕改变”“我对未知充满恐惧”。恐惧通常都和对未来的担忧相关。


  • 将你对目前困境的恐惧记录下来,写下所有可能出现的情况,遑论好坏。也请写下所有让你感到恐惧的改变,阐明你恐惧的原因。
  • 仔细记笔记,找出你恐惧的根源。当你感到自己可以积极应对困难,或者保持镇定的时候,将恐惧的情感释放出来。你无法让一切困境消失殆尽,但是你可以理解自己的恐惧,这可以帮助你减轻恐惧感。

思索应对恐惧的办法。一旦你通过笔记了解内心的恐惧后,就可以采取措施应对它了。首先要明白,恐惧只是正常的反应,每个人都会经历恐惧。而因此产生的焦虑,只能通过承认自己的恐惧,然后努力应对。你可以利用笔记来寻找克服恐惧的方法。


  • 你可能会因为工作成果得不到认可而沮丧,但却不敢对此有所置喙。哪怕是和领导谈谈这样的念头都会使你感到恐惧。
  • 明白自己为何感到恐惧。你的领导是否听不进他人的意见,因此你害怕他不肯听你的话?你是不是害怕和高层对话?你是否害怕自己邀功请赏的言论会害的自己丢掉饭碗?搞清楚自己为何恐惧,才能正确的应对恐惧。
  • 搞清楚自己为何恐惧后,考虑如何应对恐惧。如果你害怕和高层对话,你可以先和朋友排练一下。设想你和领导该如何进行对话,以及应该避免怎样的对话。然后和你的朋友排练一下,这么做可以帮你更好的解决问题,树立自信。
  • 要自信。应对恐惧可能是人一生都要学习的议题,应对目前的恐惧可能也需要花费一定的时间。

认识到自己内心的力量


冥想。冥想可以让你不带偏见的接受现下的情况,让你意识到自己的强大。很多研究表明冥想可以带来很多身心方面的好处,比如降低心率促进免疫力,让人更加镇定开心,甚至可以让你的大脑更好的应对压力。冥想的方法很多,不过最受科学界青睐的还是正念冥想法。


  • 如果你家附近没有冥想课程班,你可以在网上查找资料学习。
  • 有很多手机软件也提供冥想或小型冥想课程。
  • 维基百事通网站上也有很多关于冥想的文章。

尝试正念技巧。正念法被认为是一种很科学的精神疗法,研究表明通过学习正念技巧,你可以更加镇定放松,人际关系和通感也会得到提升,甚至还能降低血压。


  • 加州大学伯克利分校科学中心的网站上有很多正念训练的技巧,你可以每天都进行练习。
  • 很多正念练习每天只需花几分钟的时间。下次吃零食的时候,你可以多花些时间,动用自己的感官来感受整个进食的过程,你听到,看到,闻到,尝到,碰触到了些什么?品尝食物的感觉如何?你能感受到食物顺着喉咙进入胃里的感觉吗?多关注生活中的小事可以让你更好的进行正念训练。

通过回顾成就来获取内心的力量。人生中会遇到很多挑战,这些挑战有大有小。在你的笔记中,写下你的情感,诸如悲伤,气愤,恐惧和羞耻,然后阐明你是如何应对这些情绪的。记录你对这些情感的回应,回应的方式,以及解决问题的方法。


  • 写下那些令你骄傲的过往成就。记录你上一次让旁人开心的情景。列个单子,说明自制作小海报,展示自己内心的强大力量。了解自己的力量,坚信无论生活中出现何种困难,你都能很好地应对挑战,哪怕这需要花费一些时间。

制作海报来增进自己内心的力量。了解自己内心的力量,坚信人生某一阶段所遇到的困难都能被一一克服,哪怕这需要花费一定的时间。制作一张小海报,上面写着“我比自己想象的要强大”之类的话。将其贴在床头或者浴室的镜子旁边。


用积极的心态应对负面思想。人很容易陷入自怨自艾的状态,认为自己的遭遇是“活该”,或者因为“自己是个坏人”。正确认识自己的价值可以帮你在困难时期保持镇定。拥有正确自我认知的人能够更好地应对挑战。


  • 将自己内心的负面情绪罗列出来,然后将其转化为积极正面的态度。极端的想法,比如“我的人生诸事不顺”会让你丧失对自我价值的正确认识。转换自己的思想,将其换成诸如“人生充满挑战。每个人都会经历困境,我也有过一帆风顺的时刻”这样的积极想法,然后你可以将自己一帆风顺的时刻记录下来,提醒自己不要过度悲观。

将自己的感激之情记录下来。对生活有着健康而全面的认知可以让你在逆境中保持平常心。了解自己和自己在社会中的地位,你就能更好地应对困境。


  • 在你的笔记中,留出一部分记录自己的感激之情。记下每天让你感动的事情,不论事情大小。你或许看到一株青翠欲滴的小草,将这份感动记录在册。今天的你可能没有放弃,而是选择应对困难。有的时候,坚持不懈是最为难得的,用醒目的字体标注“我今天没有放弃”,为自己感到自豪。
  • 你也可以凝视外太空的图片,感受世界之大,人生之复杂,以及身边的美好。人无论在何种困境下都可以存活,你也不例外。

从当下的困境中寻找意义。渡过困难时期的一大良方就是从自身,困境和不良因素中寻找意义。将自己从近期所经历的困境中累计的经验记录下来,记下自己勇敢面对困难的时刻,你所能学到的一切,你能从这些经验中获得的知识。记录那些一直在发生的困境,记录自己为何要与这些困境作斗争.


  • 为什么你要通过保持镇定来应对困境?是为了你的孩子,你自己,你的爱人,宠物,还是因为你对自己的生活有所期待?找寻内心的意义可以让你集中精力应对挑战,同时保持镇定。

照顾好自己


多休息。在遇到困难时更要好好照顾自己,这样才能保持精力充沛,身体健康。哪怕难以入眠,也要闭上眼躺着休息。你的身体和心灵为了帮你度过困难已经超重负荷,所以你需要时间休息和调整。


养成健康的饮食习惯。很多人在重压下或者暴饮暴食,或者吃不进东西。通过记笔记,你可以更好的了解自己的饮食状况。一些电脑或手机软件也可以帮你摄入足量的食物,避免因为压力而暴饮暴食。


  • 多吃对身心有益的食物,比如水果蔬菜,蛋白和健康的谷物。

多锻炼身体。增加锻炼的强度可以让你头脑清醒,缓解压力。哪怕步行10分钟也可以减缓身体的压力。跳舞也可以让你的身心更为健康。


  • 每天练习上下楼梯10分钟。稍稍跑跑步,多做运动促进血液循环,减轻压力。

擅用朋友圈解压。在遇到困难时,可以向朋友或可以信赖的爱人求助。让他们知道你需要帮助,也需要释放压力。


及时就医。在困境中保持镇定绝非易事。你可能会觉得自己无法掌控情绪,或者对旁人大呼小叫,或者难以入睡。如果你无法掌控自己的言行,最好及时就医。如果你感到持续的压抑,悲伤,绝望,从而无法进行正常的生活,请找个心理医生聊一聊。医生可以引导你,帮你找回内心的平静。


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