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注意力集中的成语-保证注意力集中的三个有效方法 | 五色时间管理法

作者:车型网
日期:2020-03-28 15:30:31
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在被信息淹没的数字时代中,人们常常面临这样的困境:要么注意力难以集中,感觉无所事事、烦躁不安,要么注意力过度集中,感觉紧张焦虑、疲劳过度。


《注意力曲线》里的倒U形曲线


人们就在如上的倒U形注意力曲线上摇摆,难以找到最佳状态。


怎样才能恰当地控制自己的注意力,提高学习工作效率?


怎样才能使自己摆脱过度疲劳的泥潭,享受工作和生活的平衡?


怎样才能让自己拥有注意力这种力量?


俄罗斯教育家乌申斯基说:“‘注意’是我们心灵的惟一门户,意识中的一切,必然都要经过它才能进来。”


要了解注意力专区就得从注意力和刺激的联系开始,这两者的联系是理解注意力和学习如何控制注意力的核心。


缺乏刺激就显得无聊、低落、萎靡,过度刺激就会产生紧张、激烈等情绪。


当处于注意力专区的时候也就是受到足够和稳定的刺激时,会感觉很好,处在这样的身心放松戒备状态下,会觉得做事很有效率,有足够的力气把事情完成,会认真倾听,保持注意力集中,有效地做事,做出正确的决定,并最终完成你的任务。


那如何处于注意专区之中?


控制注意力的两个步骤:


一、停下来并注意到你不在自己的注意力专区。


二、选择一个方法,帮助你处理那个最爱打扰你的人:你自己,让自己恢复和平静下来。


一位信息学的教授做过一个调查,得出这样的结论:员工平均投入一个项目工作11分钟后就会被打断,转而进行其他项目的工作,而他们平均需要花费25分钟才能回到原来进行的项目。


并非所有的干扰都是负面的,所以,我们并非要完全消除干扰,而是要改进处理这些干扰的方法。以下是一些处理干扰的小窍门:


1、尽量用大块的不会被打断的时间开始重要的项目。


德鲁克说过:如果你的时间是碎片化的,那实际上你就是没有任何时间。


重要的项目或工作或学习内容,是需要整块的时间进行的,至少半个小时。


你可以错峰进行工作或学习。比如比别人都早,或者比别人都晚,或者在别人午休的时候。


2、留心分辨干扰中有多少是工作中的,有多少是休息中的。


你只有对干扰心里有数,才能真正地对其采取行动。


有时候我们身在其中,就会跟着外部的干扰源走。


那这样就会失去自己的节奏。你不妨不时停下来,辨别一下常见的例行的干扰都有哪些,都来自哪里。


3、给自己设置一个提醒,记录下自己手里正在进行的事项。


在纷繁世界里,来自各种终端的信息此起彼伏。


干扰和信息都过载了,我们在被干扰之后,很有可能会忘记自己之前在做的事儿。


所以,你在被干扰的时候,不妨先用笔记下来自己正在做的事儿,并贴在自己的正前方。


有起码的个人控制感是要的。如果你无法控制任何外物,至少你还有自我控制。你可以设置底线和拒绝,或者用自语技巧来引导自己回到原来的工作。


被干扰陷入汪洋网络泡沫信息的时候,觉得索然无味或者极度兴奋紧张的时候,要进行自我观察,有能力通过自己设定的镜头来观察世界,或者和平公正地看待身边的事物。


当你开始进入自我观察的时候,就成功将头脑中的感觉部分与理智连接,能仔细的分析自己的状态,需要休息或者需要合适的刺激。


你可能听过一万小时天才定律,这里说的一万小时是高质量的一万小时,需要在学习区不断地进行刻意练习,所谓的“高质量”时间,从注意力角度的衡量应该就是始终处于注意力专区。


亨利米勒曾经发现:“当一个人用心观察某种事物时,即便只是一株小草,也会变成一个神奇的、美妙的、无法言喻的壮丽世界。”祝你有效学习,高效工作,周一蓝色学习日快乐!


时间侦探,抓住偷偷溜走的时间。


五色时间元的含义:


第一、生命并无颜色,全靠每个人自己去上色,只要你愿意,你能够拥有“五色”人生。


第二、五谐音吾,每个人都是颜色不一样的烟火,拥有着别具一格的属于自己的五色。


第三、五谐音无,五色是一个过渡阶段,五色时间元也只是一只船,上岸即心无挂碍。


五色时间元的色调:


周一 蓝色学习日(谦) 周二 红色热血日(勤)


周三 绿色趣味日(趣) 周四 白色思考日(清)


周五 黄色能量日(情) 周六 随心日 周日 缤纷日


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