二十四节气之
霜
降
《月令七十二候集解》
“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
《南乡子 • 重九涵辉楼呈徐君猷》
宋·苏轼
霜降水痕收。浅碧鳞鳞露远洲。
酒力渐消风力软，飕飕。破帽多情却恋头。
佳节若为酬。但把清尊断送秋。
万事到头都是梦，休休。明日黄花蝶也愁。
10月24日1时20分
迎来霜降节气
这是隶属秋季的最后一个节气
也意味着冬天即将开始
特约摄影 周健
每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为霜降。
· 霜降养生 ·
民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，这是因为霜降过后，真正的寒冬就来了，对于尚未做好准备的人体来说，那是一道“难过的坎”。
因此，此时尤其要注重养好五脏之气，能预防一冬的小毛病。
一
养肺
霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。
此外，肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。
调养方法：
01 常吃润肺果
梨、萝卜、无花果等都是很好的润肺食物，还有白果、银耳、百合等，这些食材也很适合用来做润肺汤。
02 搓揉迎香穴
迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。
03 做拉弓射箭动作
两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，稍停两秒；接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。这个动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺的生理功能。
二
养心
五脏之气中，心气是最重要的。心气维持着心脏功能的正常，让脉象和缓有力，节律调匀，面色红润光泽。心气虚时，人会出现心慌、乏力、自汗等症状。
调养方法：
01 学会慢呼吸
慢呼吸有助于平心静气，让情绪平复，是很好的养心方法。
02 切莫大汗淋漓
汗为心之液，想要养好心气，就不能出汗太过。运动锻炼是必不可少的，但我们要量力而行，且做好热身和运动后的休息，避免瞬间一静一动、大汗淋漓。
三
养脾胃
霜降多胃病，寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。只有脾胃健运，消化吸收功能才能健全。
调养方法：
01 平补食材吃起来
此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力；另一方面，缓解肺燥。符合平补原则的食材很多，如猴头菇、大枣、百合、玉竹、山药、南瓜、萝卜等。
02 喝点大麦陈皮茶
秋冬腹泻的人比较多，可以泡杯大麦茶缓解一下。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。
四
养肝
肝气宜保持柔和舒畅，才能维持其正常的生理功能。中医典籍《灵枢.脉度》记载：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”因此，养肝气和眼睛有关。
调养方法：
01 闭目养神
人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是很好的养肝气方法。
02 舒畅情绪
抑郁的情绪会伤肝，秋天萧条的场景容易导致人们心情抑郁，所以此时应调畅心情，享受金秋的好时光，避免伤肝。
五
养肾
秋冬最应补肾，但霜降时养肾应以清补调养为主，尚未到大补特补的时候。可以通过一些按摩或强身的动作达到调养的目的。
调养方法：
01 踮脚尖
在传统八段锦中，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而改善肾功能。
02 腰腹捂一捂
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。所以，要适当捂一捂腰腹，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸，达到温肾固本的作用。
来源：网络整理
本期编辑：袁 丹
责任编辑：黄兰平
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