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瑜伽语录-晨起练瑜伽,告别起床气,整日精神好

作者:车型网
日期:2020-03-30 19:27:23
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小密语录:清晨练习瑜伽有利于迅速赶走起床气。


起床气这个东西相信所有人多多少少都有,一旦不能及时从起床气的坏心情中解放出来,就有可能影响一整天的心情。练习瑜伽能够有助于练习者迅速的从起床气的坏心情中解放出来,同时及时恢复清醒的头脑。


look1:打开胸腔,迎接新一天


大大的张开胸腔,让身体尽量的舒展,呼吸吐纳清晨的空气,迎接全新的一天。


反斜板式,双臂向后伸展,双手置于肩膀下方,指尖朝向双脚方向。双腿向前舒展,脚后跟点在瑜伽垫上从而身体被撑起向上。全身被伸展成一条直线,眼睛看向天空方向。


弓式,趴在瑜伽垫上,双臂向后伸展,小腿伸展向上向前,两手抓紧双脚辅助其向前拉伸。上半身离开瑜伽垫,眼睛看向前方。


两脚微微分开按压瑜伽垫,肩部挤压垫子,脊椎隆起向上,臀部离开垫子,大腿尽量平行于瑜伽垫。双臂伸展按压在瑜伽垫上,两手相扣在瑜伽垫上。


左腿和左臂按压瑜伽垫,左脚脚尖朝向身体左侧,左手五指大大分开按压垫子。右腿向后撤半步,脚尖点在地面上,右臂向后舒展,掌心朝向天空。


look2: 提起精神,开启一天好心情


身体稍微出汗,感受力量回归身体,让好心情由内而外的散发出来。


臀部后侧坐在平地上,右腿平铺于地面,膝盖向前,左脚放在身体右侧,右腿反向向左绕,置于左腿上方。双臂越过头顶向上,双手合十,指尖朝向天空。


背朝墙壁倒立,手臂挺直支撑身体,两臂相距和肩膀同宽,两腿盘坐成莲花坐,脚掌心面向脸部方向,臀部微微按压墙壁。


直立抓趾平衡式,左腿挺直站立在地面上支撑身体,脚尖朝向身体前方。右腿从身体右侧向上伸展,右手抓住右脚趾向上辅助抬起右腿,右臂挺直不要弯曲。左臂伸展开来,从身体左侧向上抬起,掌心朝向头部方向。


手倒立变式,指尖朝后,双臂伸直支持身体倒立,臀部按压墙壁,右腿从前向后盘绕到左腿上,右脚踏在墙壁上,左脚尖也碰触墙壁。


look3:整理呼吸,准备学习与工作


让呼吸尽可能的深沉,感受气体在胸腔流转,沉静神思,准备接下来的学习与工作。


坐在瑜伽垫上,右腿按压瑜伽垫,膝盖朝向身体右外侧右脚置于左侧臀部下方。左腿置于右腿上方,左脚放在右膝盖前面。腰部扭转,上半身向左转动。左臂向后伸展,五指指尖点在瑜伽垫上,右手放在右小腿前面。


眼镜蛇式变式,大腿贴紧瑜伽垫,向后伸展按压垫子,脚背挤压瑜伽垫,双臂伸展支撑起上半身离开店子,小臂铺平在瑜伽垫上,双手向前,大臂挤压腋下,不要耸肩,保持背部平直。


右腿跪在瑜伽垫上,脚背也置于瑜伽垫上。左腿向前伸展,膝盖不要弯曲,脚后跟挤压瑜伽垫,上半身前倾,双臂伸向地面,双手五指点在两侧瑜伽垫边缘,腰部微微弯曲,不要塌背。


右腿膝盖弯曲,抵在瑜伽垫上,小腿向上伸展,右臂向后抓紧右脚。左腿向前跨步,脚尖朝前紧压瑜伽垫。左臂搭在左大腿上,眼睛平视前方。


起床气说大不大,说小不小,但是绝对不能忽视。通过练习瑜伽,可以轻松赶走起床气。长期坚持,还有利于养成良好的生活习惯,对于身材的管理和皮肤的保养都有利。


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