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胸脯造句-挺起你的大胸脯,你需要这套胸肌锻炼方法

作者:车型网
日期:2020-02-24 07:04:40
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胸肌健美是健美的关键标志,但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受,因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。


1、坐姿卧推



适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;


2、史密斯卧推



适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;


3、杠铃卧推



胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;


4、哑铃卧推



胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;


5、仰卧飞鸟



主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;


6、蝶机夹胸



也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝;


7、拉力器夹胸



拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;


8、胸肌臂屈伸



主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握;


9、仰卧屈臂上拉



主要锻炼胸的上部;


10、俯卧撑



不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;


11、窄握后仰引体向上



胸大肌的上部


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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)


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