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形容走路的词语-10种走路方法10种不同功效,快看看你适合哪一种

作者:车型网
日期:2020-03-08 18:04:02
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“人”这个字就是一个正在走路的姿势,多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。


走路方法不同,功效不同


失眠:晚上慢慢走


在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉。或者稍早点,在傍晚的时候,刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。


坚持2~3个月后,失眠大多会有所改善。


高血压:脚掌着地走


要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。


每次坚持运动30~60分钟,每星期运动5~7天,且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快,初期以散步的方式为主,以后渐渐提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度。


冠心病:餐后1小时慢步走


要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


走路可以保护心血管和关节,特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人,走路这种锻炼方式也更为安全。


胃肠病:揉着肚子走


走路时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行。


或者扭胯走,有点类似于竞走。走路时,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。


关节病:脚跟先着地


走路时首先脚后跟着地,然后到大脚趾将身体推进。锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走,也就是身体尽量向上窜高着走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。


走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性,开始时每分钟可走30~40步,可逐渐稍微加快,以没有不适感为前提。


颈肩腰痛:举手走、大步走


如果颈椎不好,那就举手走:双手上举,略向两边展开,这个走路动作可有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。


如果背痛,那就摆臂走:走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要随之明显摆动。


如果要锻炼腰肌,那就高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。


静脉曲张:踮脚尖走路


踮脚尖走路,不仅有益于心血管健康、缓解疲劳,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。


每次踮脚尖走30~50步,稍做休息,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。


减肥:双手枕在脑后走


双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。


步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,然后下坡2分钟,这样还能减掉臀部和大腿的赘肉。


轻微认知障碍:一倒一前走路


应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。倒退走时要特别注意安全,要有同伴,防止跌倒。


办公族:交替着走


交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。办公族一坐就是一整天,常常感觉全身僵硬,不妨将“办公族”变成“走班族”,提前一站下车,变着花样多走一走吧。


走路的15个好处


1、预防乳腺癌


2、降低患肠癌风险


3、可防患胰腺癌


4、抵抗前列腺癌


5、提高免疫力


6、预防心脏病


7、防治糖尿病


8、避免脂肪肝


9、预防动脉硬化


10、延缓关节、腿力衰老


11、缓解骨质疏松


12、改善腰、肩、头部疼痛


13、远离老年痴呆


14、调节睡眠,消除压力


15、走路快有益长寿


走路运动简单


贵在持之以恒


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