在亚健康越来越普遍的现今，人们的健康意识越来越强。但是太劳累的运动又会让人产生畏惧，容易放弃。那么，有没有一些运动是既不劳累有能起到锻炼效果的呢？下面给你推荐几个。
1 收腹
动物很少得脊椎类疾病，原因是四足行走，腹部一定是非常用力的。当人们开始直立行走以后，腹部所承担的力量为40%；背部承担脊椎的力量为60%。
很多人每日站起来的时间不足30分钟，腹部力量严重减弱，这也是造成腹部堆积脂肪的根本原因之一。
所以每天尝试着微微收紧腹部，坐着的时候保持脊背挺直，很容易减少腰部脂肪。
习惯性的收腹能帮助远离腹部游泳圈！
2 步行
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。正确的步行，可以有效锻炼到臀部和腹部。
锻炼者要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
3 跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟。
4 慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜，运动时间不少于20分钟。
5 游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，运动时间不少于30分钟。
6 瑜伽
很多人在压力大的时候选择去健身释放压力，但是很多健身项目虽然释放了压力，但是本身依他的工作就已经很累了加上健身身体只会更加的疲惫，反而会影响第二天的工作状态。
没有一个好的工作状态自然完成工作也会比较吃力，这样一开如此的循环往复，永远都是压力巨大。
现在就有这样一项运动既可以缓解压力还不会让身体累，那就是瑜伽。
7 普拉提
很多人以前喜欢力量训练和有氧，练习过普拉提之后发现，原来还可以这样优雅的瘦身。原理很简单，当我们的身体体态发生变化了，就好像水管堵塞了一样，身体正常的循环就变慢了。而训练过普拉提，重新让我们堵塞的身体变得畅通起来。
普拉提因为训练到我们的核心部位和维持正确姿态。让你时刻保持良好的体态，良好的循环，就好比一天24小时，甚至睡觉的时候，循环都比别人好，反而比那些每天做一个小时大强度的人消耗的热量多。
8 太极拳
不要以为太极拳是公园里的公公婆婆才能做的运动，其实太极拳适合每一个人。马云老师这么推崇太极拳也是有原因的。
太极拳既可以强健体魄又不会让你每天气喘吁吁满身大汗，还可以修养身心。身与心一起锻炼，效果相得益彰
9 自己喜欢的运动
兴趣是最好的老师，同时也是最强劲的动力。做自己喜欢的运动，又怎么会觉得劳累呢？篮球、足球、羽毛球、健身、爬山、网球… 找到一项自己喜欢的运动，并安排一定的时间去做，收获快乐之余，也能收获一个健康的身体！
不过要养成运动的习惯，也不是一件容易的事情。可以参考如下建议：
1. 制定运动目标，可以以天或者周为单位
2. 明确运动的依据，可以制定具体的时间或者场景
3. 记录运动的情况，以天或者周为单位复查完成情况
4. 每次运动完之后给自己一点奖励吧！
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