一、压力是什么
人在处理事情时，当需要的力量（包括能力）大于本人拥有的力量，就会感觉到压力。
力量是无形的，因此事情需要多少力量和自己拥有多少力量，都是自己的主观判断。
所以，压力其实是一种内心感受，与面对的人、事、物并没有必然关系。
压力产生示意图
二、压力的分类
根据内心感受的差异，压力可以分为“外界刺激型”和“内在模式型”两类：
a. 外界刺激型
有明确的外在施压主体（刺激源），也就是有具体的人、事、物带给自己压力，通常表现为压力周期较短、压力感受强烈、施压主体清晰等特点。
b. 内在模式型
往往没有明确的外在施压主体，会对身边的所有人、事、物都普遍感觉有压力，通常表现为压力周期较长、压力来源广泛，并伴随一定程度的焦虑、失眠、烦躁、易怒等情绪。
三、外界刺激型压力状态，大致可分为四种：
1. 面对的事情困难大，感觉自己的能力不足以应对。
比如，面对一个或多个实力悬殊的对手，处理一件涉及较多专业门类的任务等。
2. 面对的事情影响大，感觉自己的准备不够充分。
比如，陪同上司出席一次重大的会面，列席一次重大的谈判，处理一件引发较多关注的任务等，这种情况下也许并不需要自己做些什么，却感觉压力大，睡不着。
这并不是事情的难度太大，也不是自己的能力有问题，而是内心的力量不足导致的。
内心力量不足
3. 面对的事情多、杂、乱。
一件事情能够应对，但大量的事件积累、缠绕在一起，就会给人带来巨大的心理压力，这其中的关键在于“乱”，往往出现在面对陌生或者复杂的局面时。
4. 面对的事情枯燥、无趣、价值低。
这类压力的产生并非因为外在的事物太“大”，而是内在做事的动力太“小”，往往处于“不得不做”的状态。
四、内在模式型压力状态，可分为两种：
1. 完美主义者。
完美主义者往往在做任何事情的时候，都会设置一个自己或别人难以达到的目标，或者在任何事情所产生的结果中，都能找到不足之处，于是总会感觉自己和身边人的能力、准备不足够，从而经常很有压力。
2. 习惯性过度反应。
具有这种情况的人，往往有过一段非常艰难的经历，需要用尽全力才能应对（比如军人、警察、老师、医生、创业者、企业老板、明星公众人物等特殊职业者），结果不知不觉地形成了待人处事的习惯。
长此以往，便会因为内在力量严重消耗而感觉到压力。
五、如何缓解压力
人在有压力时，经常会伴随一定程度的焦虑和恐慌：
- 当要求事物必须按照自己所指定的方式进行发展时，就会产生焦虑；
- 当事物的发展超出预期，刺激到安全感时，就会产生恐慌。
处理的宗旨：减轻压力不如增强力量。
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