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注意力集中的成语-注意力不集中?效率低下,试试这个超级方法

作者:车型网
日期:2020-03-29 10:31:46
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对于专注力的刻意训练,是提升专注力最有效的办法,但是常常为我们所忽视;


很多人仅仅是注意力不集中了, 就被思维牵着走而走神,或者烦的不行了,出去走走,做点别的事情,很少有人进行专门的训练,这里我们分享集中简单的专注力训练的办法,有效提高自己的专注力。


主要方法之一-冥想

我们能想到的静功的高手,第一时间冒出的词会是高僧、瑜伽、禅坐、安静、长时间、蒲团等等。


为什么这些高人能这么长时间的修炼,几乎很少动呢?


因为他们入定了!


而冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。


这和佛教打坐是类似的作用,在默默诵经过程中实现入定。


冥想和入定的本质就是通过让自己专注力集中于自己的呼吸,达到控制自己大脑意识的作用。


正常情况下,我们的大脑是极度缺乏控制的,不信,你自己不做任何事情,闭上眼睛,安静的一个人呆半小时。


显然绝大部分人是很难做到的,通常情况就是,三分钟,甚至于一分钟不到,


我们大脑就开始跳出各种各样纷繁芜杂的想法和思绪,(你试试看,啥都不干,就安静一下)


是不是很快杂念顿生?


思绪活跃像一只只猴子,这个时候,显然我们是无法保持专注力的,而有效对抗的方法,就是用冥想的方法,防止我们的大脑像脱缰的野马任意奔驰。


冥想不仅仅是闭上眼睛的一种方法,而且是一种可以摆脱压力、快速睡眠、改善情绪和改变我们专注力的自我专注力管理的有效方法。


但是,传统的冥想的要求是非常高的,比如幽静的环境、冥想的动作等等,


但是,对于普通人来说,这些根本没有必要,除非你的专注力特别差,想通过冥想达到自我控制的一个比较高的境界的人除外。


要提高专注力,我们只需要简单的冥想训练即可:


无论你身在何处,一定会有2分钟的空闲时间。这足以让你尝试一种最简单的冥想方式。


•采取一个舒适的姿势。任意姿势,只要你觉得舒服,但可别舒服的睡着了。(当然,如果睡着了,本身也说明这种方法是非常好的让你情绪安定的不二法门。)


•你可以开启冥想音乐:它有助于不失时间感,如果怕打扰别人,就用耳机。


•开始观察呼气如何被呼气代替。不要做任何努力的行为,只是像往常一样呼吸。为了更容易集中精力,你可以开始考虑呼气。注意力集中在呼吸上,不要想其他任何事情,感受自己的呼吸。


•从呼出气中,不同的想法将会分散注意力。这很正常。不要责备自己,轻轻地将注意力转向呼吸并重新开始计数。


•注意呼吸时身体的行为。注意你的胸部、肩膀和胃部。


•2分钟过后,深呼吸并呼气。如果你需要,你可以赞美你自己并微笑。


你感受自己的呼吸就好了,脑子里保持无杂念,就这么简单。


要点:感受自己的呼吸,是指你可以想象空气以可见的样子从鼻孔吸入,驱散和置换大脑的各类思绪,通过呼气将这些思绪排出。


其实这个训练是非常难的,因为在训练过程中,你的大脑会无法控制的迸发出各种乱七八糟的念头;


像快速浏览照片一样,姿态不同,形态各异,你想保持无杂念,专注于自己的呼吸,呵呵,这些杂念会不断的干扰和攻击你,就像大话西游中悟空总感觉到唐僧像苍蝇一样的嗡嗡声。


于是,你需要做的就是,循序渐进,通过不断的和杂念做斗争,反复的PK,杂念不断把你拉出专注,你不断的挣扎着重新归位,其实这就是和自己在PK、互搏。


仅仅感受自己的呼吸,拉扯、归位、拉扯、归位,通过逐步的练习,


你会发现,你的冥想的时间逐步加长,恭喜你,你的专注力训练有了成果。


你可以逐渐增加冥想的时间。研究说,如果超过3天,冥想或者打坐25分钟,那么你将几乎完全摆脱压力。


佛门高僧能做到心如止水、六根清净的原因,打坐可以是首功。


实际上,冥想的作用就是将自己头脑清空,把不必要的干扰思绪大扫除,还大脑一个清净,你才有机会、有精力专注于想做的事情。从而提升自己的专注力。


磨刀不误砍柴工,进入专注力的世界。


只有将思想的杂念及时排除,你才能更专注于自己所从事的重要的事情上。


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编辑:Value_sales


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