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瑜伽语录-瑜伽精神洗礼,保持良好心态的秘密,这些体式渗透到位

作者:车型网
日期:2020-03-29 15:52:37
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波姐语录:瑜伽精神洗礼,保持良好心态的秘密,这些体式渗透到位


生命在于运动。也许你想往青草更青处漫溯,在漫漫草甸间流连忘返;也许你喜欢站在巍峨山顶之巅,享受云雾在山脊缭绕的悠然;也许你喜欢静静伫立大海边,一朝一夕间领略潮汐的动态万千……每天做瑜伽也是这样,拥有一块瑜伽垫,你就相当于拥有了坦然平和的心态。在每天半小时的瑜伽时间里,时间缓慢地流过,整个人的精神状态就像在接受洗礼,栉风沐雨,对世间万物处之泰然,生活也会变得更加美好。


首先波姐带大家学习的是轮式,轮式这个体式能有效减少腰腹部两侧脂肪,促进身体血液循环,还能甩掉大腿的小肉肉。先仰卧在地面上,将双手放在头部两侧,再弯曲膝盖,用腰腹部力量带动全身,慢慢将身体中部抬起,最后将两腿伸直身体向上半身倾斜。


单手鸽王的变式在原先体式的基础上增加了练习的难度,但更能锻炼大家的腿部肌肉群和腰部的柔韧性。先坐在地面上,将左腿向后弯曲,使脚尖贴紧臀部,再向后弯曲右腿,右手从左侧肩部绕出抓住右腿脚趾,将左手自然放松即可。


现在波姐带大家介绍的是单腿脊柱前屈伸展式,先双腿站在地面上,再身体前倾将身体慢慢贴近腿部,左臂穿过左腿后面,最后慢慢抬起右腿到竖直方向。这个体式能帮助大家拉伸韧带,让腿部肌肉更紧实还能锻炼身体的平衡能力。


练习完单腿脊柱前屈伸展式,波姐还想带大家学习一下它的衍伸式,先双腿站立在地面上,将右腿抬起脚掌贴紧右腿大腿内侧,再身体前倾并抬起右腿,右手放至腰间,再左臂穿过左腿后面。和上一个体式相比,这个更加能锻炼腿部的柔韧性,同时也是减脂甩掉赘肉的好办法。


接下来波姐给大家介绍的体式是上犬式,这个体式能够锻炼脊柱力量,让脊柱充满活力,波姐强烈推荐给那些需要经常坐着工作和学习的人。接下来波姐将为大家详细介绍一下这个体式。


丄犬式详解:


1.先面朝地躺在地面上,身体自然放松。


2.再将双手放在身体两侧,将上半身抬起。


3.下半身腿部收紧,上半身肩部带动全身向后拉伸。


做完了上述的五个瑜伽体式后,波姐将给大家带来一个几乎能锻炼全身所有地方,还能拉伸大家韧带的体式。先弓步站立在地面上,身体前倾右腿弯曲并使右膝着地,再将身体向后仰,让你的右脚脚趾处紧贴你的胸部,最后右手撑地,并让左腿小腿紧贴大腿部位。


最后,波姐又将给大家带来收尾体式——轮式的变式,和第一个体式不同之处在于这次大家需要用手肘撑地,不过效果还是一样的哦,塑身减脂样样都可以呢。先仰卧在地面上,双腿伸直,再屈膝将双脚收回并让脚跟紧贴大腿背部,将双手手肘放在头部两侧,最后让身体中间部分拱起,双腿慢慢伸直。


好的,波姐今天的介绍就暂时告一段落啦。瑜伽是一项需要恒心与耐心的运动,做瑜伽一朝一夕或者是半途而废,这样子是达不到理想的效果的。希望大家在平时能勤加练习,把握分分秒秒的时间,而不是让它匆匆流逝,让时间在大家做瑜伽时缓慢流过,还能帮大家留住它一点一滴的美好。


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